Los beneficios de la fruta
Esta semana te hablaremos de los beneficios de consumir fruta. Tenemos muchas frutas diferentes y cada una nos aporta algo diferente.
Existen frutas ácidas, dulces… por lo que hay para todos los gustos. Lo más importante es que las consumamos todos los días. ¿Te retas a comer fruta diariamente? Para motivarte con este pequeño reto nutricional, aquí tienes una lista con todo lo que la fruta te puede aportar.
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Aportan muchas vitaminas al organismo, para que ésta pueda realizar sus funciones correctamente.
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Vitamina A: Actúa en la regeneración celular, estimula el sistema inmunitario y mejora la visión.
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Vitamina B1: Mejora la salud del sistema cardiovascular.
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Vitamina B2: Metaboliza los principales macronutrientes.
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Vitamina B3: Ayuda al sistema nervioso.
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Vitamina B5: Ayuda al correcto funcionamiento de las glándulas suprarrenales.
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Vitamina B6: Ayuda al hígado a liberar glucógeno, esencial para el sistema nervioso central.
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Vitamina B9 o ácido fólico: Ayuda en el crecimiento de los tejidos y en el trabajo celular.
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Vitamina C: Interviene en numerosas reacciones bioquímicas y ayuda en la asimilación del hierro.
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Vitamina E: Tiene una misión antioxidante y también estimula la fabricación de colesterol HDL (el bueno).
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Vitamina D: Ayuda en la absorción de fósforo y calcio.
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Aportan gran cantidad de minerales al organismo
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Calcio: Es uno de los minerales más importantes, imprescindible para mantener la salud de los huesos y dientes.
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Fósforo: Es esencial para la actividad de los músculos y tejidos.
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Potasio: Ayuda en la retención de líquidos y alcaliniza el organismo.
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Hierro: Para transportar oxígeno a las células a través de la hemoglobina.
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Zinc: Importante labor en los metabolismos glandulares.
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Yodo: Estimula la glándula tiroides.
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Flúor: Trabaja en los huesos y dientes.
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Magnesio: Participa en funciones fisiológicas, sobre todo en la síntesis de proteínas como hormonas y enzimas.
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Fuente de antioxidantes
Las frutas son una de las mejores fuentes antioxidantes que nos da la naturaleza. Trabaja en contra de las células responsables del envejecimiento y otras enfermedades celulares. Las frutas que contienen muchos antioxidantes son: las fresas, la granada, los arándanos y las frambuesas.
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Contienen una cantidad importante de fibra.
Es una de sus cualidades más destacables. La fibra es un hidrato de carbono que nuestro cuerpo no puede metabolizar ya que no tiene las enzimas que la descomponen. Al no poder ser metabolizadas, ni absorbidas, nuestro cuerpo los tiene que expulsar por el tracto intestinal. Esto hace que estimulemos el tránsito intestinal y evitemos el estreñimiento.
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Ayuda con la retención de líquidos
Además de aportar líquidos a tu cuerpo, ya que la mayoría de la fruta está compuesta por agua, es un excelente diurético que te ayudará a la prevención de la retención de líquidos. Por esta razón, cuando tengamos ganas de comer algo dulce, piensa en todo lo que nos aporta la fruta y todo lo que nos puede ayudar.
Las frutas más diuréticas son: la piña, la papaya, el kiwi, la fresa y los arándanos.
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Ayudan a depurar el organismo
Gracias a la gran cantidad de agua que tiene, junto con la fibra y los antioxidantes naturales, la fruta es un muy buen aliado para depurar el organismo. Nos ayudará a eliminar todo lo que nuestro cuerpo no necesita.
Las mejores frutas para depurar son: la piña, la pera, la sandia, la cereza y el albaricoque.
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Ayuda a prevenir enfermedades
Las frutas nos aportan nutrientes esenciales que nos ayudan a reforzar nuestro sistema inmunológico, y esto ayudará a prevenir algunas enfermedades. Por ejemplo, la vitamina C ayuda a prevenir las gripes y los refriados, la vitamina E para enfermedades cardiovasculares...
Esperamos que con toda esta información que te hemos aportado te animes a realizar el pequeño reto que te hemos propuesto y comas más fruta, sobre todo en esos momentos en los que te apetece picar algo y no sabes que la fruta siempre es una opción saludable. Y siempre mejor entera que en zumo.